Τα συστηματικά λάθη της καθημερινότητας που κόβουν χρόνια ζωής

Τα συστηματικά λάθη της καθημερινότητας που κόβουν χρόνια ζωής

Τα «φάουλ» στην υγεία που πρέπει να κόψετε πριν τα 40 ή λίγο μετά από αυτά…

01/05/2016
Τα συστηματικά λάθη της καθημερινότητας που κόβουν χρόνια ζωής
Όταν είσαι 20 ετών τίποτα δεν σου φαίνεται ακατόρθωτο. Ζεις την κάθε μέρα στο έπακρον και πιστεύεις ότι είσαι άτρωτος, καμία συνθήκη δεν μπορεί να σε βλάψει. Διατηρείς αυτή την πεποίθηση ακόμα και όταν μπαίνεις στα 30, αν και σε αυτή τη δεκαετία οι αμφιβολίες για την… πορεία της νεότητάς σου έχουν αρχίσει να σε «τρώνε».

Και κάπου στα 40 αρχίζεις να σκέφτεσαι τα λάθη που έκανες σε θέματα υγείας και πόσο πιο ακέραιος θα ήσουν αν τα είχες αποφύγει. «Στερνή μου γνώση να σ’ είχα πρώτα» είναι η πιο κατάλληλη παροιμία που σου έρχεται στο μυαλό, αλλά πίσω δεν μπορείς να κάνεις. Αναγνώρισε τα «φάουλ» σου και διόρθωσέ τα.

Αυτά είναι λοιπόν μερικά από τα λάθη που κάνεις σε θέματα υγείας που καλό θα είναι τα κόψεις πριν τα 40 ή λίγο μετά από αυτά…

Κολλημένοι με το κινητό

person-woman-hand-smartphone

Είστε κολλημένοι στο κινητό σας 24 ώρες το 24ωρο; Ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε και να κάνετε ένα βήμα μακριά από την οθόνη του καθώς η διαρκής ενασχόληση μαζί του επιβαρύνει την υγεία σας. Το 2011 μια έρευνα του Χάρβαρντ συνέδεσε τις πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. Τώρα μια έρευνα στο νοσοκομείο Brigham & Women’s Hospital στη Βοστώνη δείχνει ότι το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού «αναστατώνει» τον κιρκάδιο ρυθμό, μετατρέποντας σε «πάλη» το βραδινό ύπνο.

Tip: Κάντε διάλειμμα 10 λεπτών για κάθε μία ώρα χρήσης των έξυπνων συσκευών

Ξεχνάτε να κοιμηθείτε

Fotolia_83637045_S-780x479

Μπορεί να θεωρείτε ότι οι 24 ώρες που έχει η μέρα δεν σας είναι αρκετές για να προλάβετε όσα πρέπει να κάνετε. Και έτσι αρχίζετε να κάνετε εκπτώσεις σε κάποιες συνήθειές σας και η πιο εύκολη είναι ο ύπνος. Όπως λοιπόν το κινητό σας χρειάζεται φορτισμένη μπαταρία για να λειτουργήσει, έτσι και το μυαλό και το σώμα χρειάζεται επαναφόρτιση. Η ηλικιακή ομάδα από 18-64 χρειάζεται από 7-9 ώρες ύπνο καθημερινά αλλιώς αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, κατάθλιψης και γήρανσης.

Tip: Δημιουργήστε ένα χαλαρό τελετουργικό ύπνου τρώγοντας πριν ελαφριά και κάνοντας ένα χαλαρό μπάνιο. Φυσικά απομακρύνετε όλες τις έξυπνες συσκευές από το κρεβάτι σας.

Πάρτι μικροβίων στο στόμα σας

Dollarphotoclub_59118764

Είστε κουρασμένοι και το μόνο που θέλετε το βράδυ είναι να κάνετε γρήγορη «βουτιά» στο κρεβάτι και να χαθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα. Κάτι ξεχάσατε! Το βούρτσισμα των δοντιών και η τακτική στοματική υγιεινή δεν συμβάλει μόνο στην ομορφιά και το αστραφτερό σας χαμόγελο. Η πλάκα πάνω στα δόντια και κυρίως στα ούλα δημιουργεί σημαντικά στοματικά προβλήματα που επηρεάζουν περισσότερο τους άνδρες μεταξύ 30-40 ετών από τις γυναίκες σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας (NIDCR). Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι στοματικές παθήσεις μπορεί να είναι προάγγελος καρδιακών προβλημάτων.

Tip: Αν μετά το βούρτσισμα το οδοντικό νήμα φαντάζει ιεροτελεστία, μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο εναλλακτικές -και πιο γρήγορες- μορφές όπως στοματικά διαλύματα

Η επανάσταση του άδειου στομαχιού

o-HUNGRY-GENEROSITY-facebook

Η καθημερινή ρουτίνα δεν σας αφήνει χρόνο να ανασάνετε. Πόσω μάλλον να φάτε. Οι ειδικοί όμως συμβουλεύουν ότι το να αφήνετε άδειο πολλές ώρες το στομάχι σας δεν κάνει καθόλου καλό. Αν μένετε πολλές ώρες νηστικός είναι πολύ πιθανόν ότι όταν έρθει η ώρα του δείπνου θα πέσετε με τα μούτρα και όχι μόνο θα φάτε γρήγορα, αλλά θα καταναλώσετε και μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό μπορεί να «τρελάνει» το μεταβολισμό σας και να σας προετοιμάσει για διαβήτη τύπου 2. Περίπου τα 2/3 των ενηλίκων που νοσούν με διαβήτη έχουν διαγνωστεί μεταξύ 40-64 ετών.

Tip: Ξεκινήστε τη μέρα με ένα καλό πρωινό που δίνει ενέργεια και τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες π.χ φρούτο, γιαούρτι

Ο συνήθης ύποπτος, το κάπνισμα

Smoker-man

Τίποτα θετικό δεν υπάρχει στο κάπνισμα, αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Αντίθετα οι επιπτώσεις στην υγεία είναι πολλές και οι κίνδυνοι αυξημένοι για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο των πνευμόνων, εγκεφαλικό. Η εξάρτηση από το τσιγάρο είναι ένα δισεπίλυτο πρόβλημα, θέλει πίστη και επιμονή. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αν η συνήθεια κοπεί πριν τα 40 μειώνεται κατά 90% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, ενώ αν κοπεί μεταξύ 40-50 ετών ο κίνδυνος μειώνεται κατά 2/3.

Tip: Αν δεν τα καταφέρετε μόνοι σας ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για συμβουλές και πρακτικές διακοπής του καπνίσματος

Αφυδάτωση, ο μεγάλος εχθρός

Dehydration

Το νερό τρέφει κάθε κύτταρο του οργανισμού και το δέρμα. Είναι σημαντικό λοιπόν να μένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας φρενάροντας με αυτό τον τρόπο τη διαδικασία της γήρανσης. Όταν δεν προσφέρουμε στο δέρμα μας την απαραίτητη υγρασία αυτό χάνει τη λάμψη και τη φρεσκάδα του, την ελαστικότητά του και αποκτά ρυτίδες ευκολότερα.  Χωρίς νερό λοιπόν τα κύτταρα καταστρέφονται και οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους. Επιπλέον η επαρκής πρόσληψη νερού καθημερινά διατηρεί την ισορροπία στον οργανισμό μας, προκειμένου να αποβάλλουμε τις τοξίνες που παράγονται από αυτό.

Tip: Αν τα ούρα σας έχουν βαθύ κίτρινο χρώμα είναι σημάδι ότι χρειάζεστε ενυδάτωση

Κάνετε τον Πινόκιο στον γιατρό σαςdoctor-and-patient

Οι ασθενείς ψεύδονται και οι γιατροί το ξέρουν! Σύμφωνα με έρευνα το 77% των γιατρών υποστηρίζουν ότι ένας στους τέσσερις ασθενείς παραβλέπουν συμπτώματα που έχουν ή ψεύδονται για την υγεία τους. Το 28% των γιατρών πιστεύει ότι οι μισοί ασθενείς τους ή περισσότεροι λένε τη μισή αλήθεια. Με δεδομένο ότι με την πάροδο του χρόνου τα προβλήματα υγείας αυξάνονται ακόμα και ένα αθώο ψέμα μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό

Tip: Προτιμήστε την αλήθεια. Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν μόνο όταν ξέρουν ό,τι συμβαίνει στο 100%

Το σεξ, πάντα το σεξ

sex-feet-bed-e1457780347300

Το σεξ κάνει καλό στην υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η υγιής σεξουαλική ζωή έχει πλεονεκτήματα για τον οργανισμό καθώς μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικών, βοηθάει στην απώλεια βάρους, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ανακουφίζει από τον πόνο. «Η παρουσία σεξ στην καθημερινότητά πρέπει να διατηρείται και όταν μπαίνετε στη μέση ηλικία, ως ένα σημαντικό μέρος της οικειότητας ανάμεσα στο ζευγάρι» λέει η γιατρός Jeffrey Taber. «Είναι δύσκολο να επανεγκαθιδρύσετε μια υγιή ερωτική ζωή όταν την έχετε εγκαταλείψει» προσθέτει.

Tip: Αφιερώστε χρόνο στο σύντροφό σας και χαρείτε το σεξ αφήνοντας μακριά σκοτούρες και προβλήματα

Παριστάνετε τον… Ορέστη Μακρή

55c4f0d92a97f

Όσοι είναι πάνω από 35 πρέπει να παραδεχτούν ότι ένα βράδυ με τρελό γλέντι και πολύ αλκοόλ δεν ξεπερνιέται σε ένα 24ωρο, όπως γινόταν στην ηλικία των 20. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ γίνεται τοξική για το σώμα. «Προκαλεί αφυδάτωση και είναι μια διαδικασία που το σώμα δεν μπορεί να ξεπεράσει γρήγορα, κυρίως με το πέρασμα των χρόνων» λένε οι ειδικοί. Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια: μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό τη μέρα, αν είστε γυναίκα και περισσότερα από δύο αν είστε άνδρες.

Tip: Προτιμήστε το κρασί ή την μπίρα

Η μάχη του αλατιούf_salt_04

Καλό θα είναι όσο μεγαλώνουμε να προσέχουμε λίγο περισσότερο τη διατροφή μας και την καθημερινή πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι έχει έναν ύπουλο τρόπο να τρυπώνει στη διατροφή μας, ακόμα και αν εμείς δεν το προσθέτουμε. Υπάρχει στο ψωμί, το επεξεργασμένο κρέας, τις σούπες, τα κρέατα, στις σάλτσες, παντού. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ποσότητα από αυτή που αντέχει το σώμα τους. Το αλάτι ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο κύριος παράγοντας εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακής προσβολής. Συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του στομάχου, οστεοπόρωσης, παχυσαρκίας, πέτρας στα νεφρά και νεφρικών παθήσεων

Tip: Διαβάστε τα συστατικά στις συσκευασίες τροφίμων που αγοράζετε και μείνετε κάτω από την κατανάλωση 2mg αλατιού τη μέρα (ή 1,5mg αν έχετε υψηλή πίεση).

Πηγή: http://www.newsbeast.gr/

 

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s